时间: 2008-10-30, 星期二 19:30 – 22:20

地点: 南山荔香公园

人物: 邪狼(教练), 火星, 八哥, 阿飞, 我… (9人)

经过:

1. 热身(活动关节和筋骨, 踝,膝,腰,背,肩,颈,头,韧带…) 二十分钟左右
2. 体能训练:鸭子拐, 蛙跳, 倒立行走(双人互助) , 约二十分钟
3. 步法: 滑步过人+闪躲, 撤步转身, 跳步换脚
4. 棍法: 基本持棍势, 正反劈棍, 正反八字, 头顶圆棍
5. 小组合:
   • 正八后夹棍->撤步转身舞反八后成持棍势->接着劈棍;
   • 正八转螺旋花(撤步)->反八后持棍->劈棍;

感悟:
可谓受益良多! 认识邪狼这样的棍界高手和其他爱好者. 扎实训练基本功, 系统化学习棍法.